Veistu virkilega notkun lóða?

Þegar það kemur að lóðum töfrar „vöðvamaðurinn“ í líkamsbyggingarkeppnum alltaf fram ímyndunarafl fólks.Reyndar er handlóð ekki aðeins hentugur fyrir stráka, ekki aðeins fyrir líkamsrækt, fyrir stelpur, handlóðaæfing getur einnig náð þeim tilgangi að grenna, styrkja vöðvastyrk.

Handlóðir eru góð leið til að komast í form.Vegna þess að notkun par af lóðum gefur samhverfum svæðum þínum jafnvægi á líkamsþjálfun, það er auðvelt að brenna hitaeiningum.0 – Hitaðu upp röð í 5-10 mínútur frá hægum til miðlungs hraða með hóflegri mótstöðu.Þegar þú finnur fyrir líkamlegri hreyfingu geturðu byrjað að æfa.Gerðu þetta tvisvar til þrisvar í viku með 4 mínútna hléi eftir hverja hreyfingu.

Búðu til heildarþyngd upp á um 40 kíló ásamt par af lóðum og bekk.Handlóð þyngd er stillt með hreyfingu, að hópi vöðva takmörk til að bera 60% til 80% af þyngd er viðeigandi, hver hópur af hreyfingum að gera 8 til 10 sinnum, hvíla í 1 mínútu til að halda áfram, hver hreyfing samtals 3 hópar.Hægt er að skipta vöðvunum í öllum líkamanum í tvo eða þrjá hópa og æfðu einn hóp á dag til að gefa hinum vöðvunum tíma til að jafna sig og vaxa.

Styrktaræfingar, ætti að nota styrk þegar þú æfir, þ.e. handleggur, fótleggur, mitti og kvið ættu að æfa og ætti að hafa töluverðan styrk.Auk þess að gera vöðva eldra fólks sterkari getur styrktarþjálfun einnig bætt þol þeirra, aukið beinþéttni og aukið næmi líkamans fyrir insúlíni.Sumir halda að til að stunda styrktarþjálfun þurfi að fara í ræktina og lyfta lóðum.Einfaldar æfingar, eins og að færa stól og bera eitthvað þungt, geta einnig byggt upp vöðvastyrk.Ef líkamlegar aðstæður leyfa geta aldraðir líka gert nokkrar léttar lóðaæfingar.Styrktarþjálfun fyrir eldra fólk þarf ekki að fylgja styrktarþjálfunarmynstri yngra fólks, þungavigtaræfingamynstrinu.

Handlóð er gott fyrir alla.

 


Birtingartími: maí-12-2022